Закаливание — это система гигиенических мероприятий. направленных
на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям
различных метеорологических факторов — холода, жары, солнечной
радиации, пониженного атмосферного давления.
Для жителей нашей страны особо важное значение
имеет закаливание к холоду. Ведь около 75% территории стран СНГ
находится в климатических областях, характеризующихся длительными
морозными периодами.
Создание специальных жилищ и одежды, а также
внедрение различных технических средств позволили
значительно расширить диапазон внешних температур,
при которых может существовать человек. Теперь люди
живут и трудятся даже в ледяных просторах Арктики. Но
вот парадокс: научившись защищать себя от холода,
человек стал чрезвычайно чувствителен к нему. Его
организм как бы разучился самостоятельно противостоять охлаждению,
демобилизовались те защитные механизмы, которые обеспечивают постоянство
температуры
тела.
У незакаленных людей под влиянием охлаждения
замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в
деятельности центральной нервной системы, уменьшается активность
фагоцитоза, то
есть ослабевает способность организма противостоять
возбудителям болезни. Все это приводит к ослаблению
организма, возникновению простудных и обострению
хронических заболеваний. Легко, без последствий переносит охлаждение
только тот, кто закален.
Известно, что устойчивость к холоду несколько повышается у людей, долго живущих в холодном климате, у
тех, чья профессия связана с постоянным охлаждением
(рабочих холодильников, моряков, лесорубов). Но эффективность такого пассивного закаливания невелика.
Закаливание к холоду — это активный процесс, во
время которого для тренировки организма, в частности
механизмов терморегуляции, используются искусственно созданные и строго
дозируемые холодовые воздействия. В результате систематических холодовых
воздействий в клетках, тканях и органах происходят определенные
приспособительные реакции, которые способствуют расширению диапазона
переносимых колебаний
внешней температуры. Закаленный человек не только
хорошо переносит охлаждение, у него значительно
повышается устойчивость к гипоксии, то есть недостатку
кислорода. В этом и заключается неспецифический
эффект закаливания к холоду.
ПРАВИЛО
ПЕРВОЕ
Убедите себя, что закаливание вам жизненно необходимо, что холод не враг, а
друг, который может помочь
повысить устойчивость организма. а значит, и укрепить
здоровье. Это потребует определенных усилий, ломки
сложившихся представлений,
И если вы прежде руководствовались принципом «пар
костей не ломит», вспомните замечательные слова
А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз».
Сознательное отношение и
глубокая заинтересованность
в закаливании создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.
ПРАВИЛО
ВТОРОЕ
Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали
такой же необходимостью,
как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям, Это не только мешает
закаливанию, но и расслабляет волю.
Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, потому что в его основе лежит
выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва чтобы уже выработанные условные рефлексы
угасли и ранее достигнутый
эффект закаливания снизился. Так бывает даже после
двух лет систематических занятий закаливанием.
ПРАВИЛО
ТРЕТЬЕ
Понижайте температуру
воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно.
Не увлекайтесь очень сильными холодовыми воздействиями, Это вредно! Спешить надо медленно, следуя
древней восточной мудрости:
«Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».
ПРАВИЛО
ПЯТОЕ
ПРАВИЛО
ЧЕТВЕРТОЕ
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух
одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны
и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и
то же по силе охлаждение
для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения —
от безобидных до очень тяжелых.
Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на
охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического
развития, типа
высшей нервной деятельности человека и некоторых
других факторов. Например,
при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же
температуры
дети отдают на 10% больше
тепла, чем взрослые; мужчины — на 10 — 18% больше,
чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют
на
охлаждение лучше, чем люди
неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше
сохраняется эффект закаленности.
ПРАВИЛО
ПЯТОЕ
Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства — и воду, и воздух, и
солнечные лучи. В комплексе
они наиболее эффективно
способствуют укреплению
здоровья. В весенне-летний
период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не
злоупотребляя ими.
ПРАВИЛО
ШЕСТОЕ
Приступая к закаливанию,
учитывайте климатические
условия (температурный режим) региона, в котором живете. Интенсивность
закаливающих процедур для жителей Магадана и Ташкента,
Ленинграда и Кишинева неодинакова, Постоянные температурные условия
местности формируют у жителей определенный уровень чувствительности и
устойчивости к
охлаждениям.
ПРАВИЛО
СЕДЬМОЕ
Эмоциональное состояние
играет немаловажную роль в
реакциях организма на охлаждение. Положительные
эмоции препятствуют возникновению негативных реакций
на охлаждение- Важна и
субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определенных пределах). Если человек уверен
в его безопасности, организм
успешнее противодействует
охлаждению, легче справляется с ним.
ПРАВИЛО
ВОСЬМОЕ
Строго придерживайтесь
рационального режима дня,
откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание,
нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от
физических
упражнений исключают достижение эффекта закаливания. А алкоголь и
курение с
ним просто несовместимы.
Они вызывают реакции прямо
противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду.
Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что
значительно увеличивает теплоотдачу. (Именно
это является порой главной
причиной холодовых травм
различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении,) Закаливание же
способствует сужению периферических сосудов в ответ на
охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и
обеспечивает сохранение относительного постоянства
температуры тела даже при
значительном понижении
температуры воздуха.
Курение существенно нарушает кровообращение и
тем самым усугубляет охлаждение. Например, выкуривание только 1 сигареты понижает температуру кожи пальцев стоп на 0,8 — 1,0°.
